Soupe chinoise au poulet et aux légumes
Encore une recette asiatique pour un repas complet sans gluten et sans lactose!
Comme expliqué sur ma page "cuisinons asiatique", s'inspirer des plats de l'Asie est une très bonne idée pour cuisiner sans produits laitiers et sans blé !
Vous verrez que cette soupe est très rassasiante! Pourtant, elle est peu calorique, étant donné qu’elle ne contient finalement pas beaucoup de féculents et également très peu de lipides! Vous pouvez donc opter pour cette recette si vous avez prévu un bon dessert par exemple !
Dernier sujet avant de vous livrer la recette : faites attention au sel lorsque vous cuisinez avec la sauce soja, ayez à l’esprit qu’elle contient beaucoup de sel, voici mes 2 conseils à ce sujet :
- En premier lieu, choisissez la avec une teneur réduite en sel : on en trouve en magasin bio
- Ensuite, ne rajoutez jamais de sel dans les recettes qui en contiennent
Préparation : 20′ / Cuisson : 20′
Ingrédients pour 4 personnes
- 3 blancs de poulet (environ 450 g)
- 150 g de nouilles de riz chinoises
- 1 poireau
- 3 carottes
- 2 oignons
- 5 champignons
- 2 gousses d’ail
- 1,5 L de bouillon de poule
- 2 cs de sauce soja allégée en sel
- 1 cs de sauce nuoc mam
- 1 cc de vinaigre de cidre ou de riz
- 1 cc de gingembre
Préparation
- Coupez le poulet en petits morceaux.
- Émincez les poireaux finement, épluchez les carottes puis coupez-les en bâtonnets fins.
- Écrasez l’ail (avec un presse-ail si possible).
- Émincez les oignons finement.
- Faites suez l’ail et les oignons dans une cocotte avec un peu d’huile d’olive. Ajoutez le poulet et le gingembre. Faites cuire les morceaux de poulet sur toutes les faces.
- Lorsque le poulet est cuit, ajoutez le bouillon (chaud), les carottes, les champignons et les poireaux, ainsi que la sauce soja, la sauce nuoc mam et le vinaigre.
- Laissez cuire à feu doux pendant 10′ puis ajoutez les nouilles.
- Laissez cuire encore 5′, servez les bols et poivrez.
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>> Note : les 5 recettes sont adaptables en version Vegan / Sans Gluten / Sans Produits Laitiers.
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