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Inspiration Asiatique,  Plat principal

Poulet à la crème de cumin et mini-poivrons

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Ah le cumin et ses nombreux bienfaits ! Mais surtout sa saveur !!!! J’adore le cumin, vous l’avez peut-être remarqué … D’ailleurs si vous en avez marre de mes plats au cumin 😉 n’oubliez pas que mes recettes sont là pour vous inspirer, et que vous pouvez varier les épices sans trop de risque culinaire !

Avec du curry, du curcuma, du gingembre, de la coriandre, ou encore de la cannelle, de la muscade ou du paprika… soyez inventif, et mélangez si vous le souhaitez !

Quelque soit la recette, je vous conseille quand même de faire des petits tests avant d’ajouter l’épice, ou les épices, envisagée(s) pour votre assiette. Vous prélevez une petite portion de votre plat avec une fourchette puis vous ajoutez un soupçon de l’épice et vous goûtez pour vérifier les saveurs !

Avec les épices, parfois on est surpris, positivement, ou pas ! Donc vraiment il faut tester, on a tous nos préférences et comme chaque repas doit être un plaisir (important pour bien digérer), ce serait dommage de ne pas apprécier votre association plat – épice !

Bon je vais quand même essayer de vous convaincre de suivre cette recette au pied de la lettre, en vous parlant des incroyables bénéfices santé du cumin !

Les bienfaits du cumin en Ayurveda

Cette épice est incontournable en Ayurveda (médecine traditionnelle indienne). Le cumin est réputé notamment pour ses vertus digestives “équilibrantes”, il optimise la digestion, sans pour autant agresser le système digestif comme le font certaines plantes laxatives ou dépuratives. Il diminue les ballonnements, gaz et maux d’estomac, tout en douceur.

En Inde, on lui attribue d’autres bienfaits telles que la capacité à détoxifier le système urinaire et la stimulation de la mémoire et des pensées positives !

Les bienfaits du cumin en laboratoire !

Et le cumin a désormais fait l’objet d’études scientifiques très concluantes. Cela confirme d’ailleurs (si c’était nécessaire !) l’incroyable justesse des médecines traditionnelles, qui, en se basant sur une observation des faits effectuée depuis des millénaires, ont souvent une longueur d’avance sur les études en labo !

J’étais donc bien contente de lire cet article de Medical News Today qui synthétise les résultats de plusieurs études scientifiques sur les bienfaits du cumin. Voici un résumé en Français :

  • Perte de poids : 2 études le confirment ! En consommant quelques grammes de cumin tous les jours en période de régime, la perte de graisse est significativement augmentée (perte de graisses augmentée de 50% par rapport à une personne qui n’en consomme pas !!!).
  • Cholestérol : l’étude sur les personnes en surpoids a révélé que le cumin fait baisser les taux de LDL et de triglycérides, c’est à dire de graisses circulant dans le sang, donc de cholestérol. Les taux de ce qu’on appelle généralement “bon cholestérol”, le HDL, ont eux été augmentés.
  • Glycémie : le cumin permettrait aussi de stabiliser le taux de sucre dans le sang (=glycémie). Une étude effectuée sur des diabétiques de type 2 le démontre, la glycémie et l’insulino-résistance sont améliorées. Très intéressant pour la candidose.
  • Syndrome de l’intestin irritable : les symptômes quels qu’ils soient sont améliorés : constipation, diarrhée, ballonnements et maux d’estomac. On retrouve nos fameuses vertus “équilibrantes” de l’Ayurveda, le cumin stimule la digestion, sans agresser le système digestif ! L’étude précise que le cumin a soulagé à la fois les personnes qui souffraient généralement de constipation et celles qui souffraient généralement de diarrhées ! Là aussi, j’y vois un grand avantage pour un programme anti-candidose.
  • Stress et mémoire : une étude sur les rats a démontré des taux de stress fortement diminués après avoir consommé du cumin, ainsi qu’une augmentation de la mémoire … CQFD pour l’Ayurveda 🙂

J’ai lu aussi que plusieurs études ont démontré une action anti-cancer sur des animaux, ce qui n’est pas surprenant car le cumin a une teneur en anti-oxydant très élevé.

Envie d’une recette vegan avec du cumin ? Testez cette délicieuse association sarrasin – patate douce – cumin.

Bref, j’adore encore plus le cumin qu’avant d’avoir rédigé cet article. Je le conseille souvent aux personnes qui digèrent mal, quelque soient les symptômes.

Un autre article apprécié par mes lecteurs en ce moment :   Poulet et légumes d'été au four (tout-en-un)

Et il sera d’ailleurs parfait pour les personnes souffrant de candidose, qui ont donc des soucis digestifs, et qui doivent veiller à garder une glycémie stable. Il est idéal avec un repas dont on jugera l’indice glycémique un peu trop élevé (notamment si vous consommez des céréales blanches, ce qui peut être nécessaire temporairement si votre intestin ballonne tout le temps).

Attention, le cumin est galactogène, c’est à dire qu’il favorise la montée de lait.

On optimisera encore plus les bienfaits anti-oxydants, hypoglycémiant (baisse du taux de sucre sanguin) et hypocholestérolémiants (anti-cholestérol) en associant le cumin au curcuma, ce qui marche très bien d’un point de vue gustatif. Vous pouvez le faire dans cette recette sans soucis.

Allez on passe à table, enfin presque, il vous reste un peu de boulot en cuisine 🙂

ATTENTION AUX POIVRONS si vous avez les intestins très sensibles, il est possible que vous ne les digériez pas bien. Diminuez peut-être leur quantité dans cette recette (compensez alors par une assiette de crudité ou un vélouté), ou bien, remplacez-les par un autre légume, ou bien encore, essayez en retirant la peau (il faut pour cela les passer au four).

Laissez-moi vos commentaires tout en bas de la page, je suis toujours ravie de vous répondre !


Imprimer (Ingrédients et Préparation uniquement)

Durée : 40′ (cuissons incluses)

Matériel : 1 grand faitout, 1 grande poêle

Ingrédients – Poulet, crème de cumin, mini-poivrons (4 pers.)

  • 500 g de blancs de poulet (2 gros blancs)
  • 300 g de mini-poivrons
  • 200 g de riz
  • 4 gousses d’ail
  • 200 mL de crème végétale ou de crème fraîche
  • 3 cs de cumin

Préparation

  1. Épluchez l’ail puis écrasez-le avec un presse-ail (cela a son importance pour la candidose de le faire en 1er, je vous explique cela bientôt en vidéo – lien vers ma chaîne YouTube).
  2. Lavez puis coupez vos mini-poivrons en 3 ou 4, après avoir retiré la queue et les pépins éventuels. Je préconise de faire cette étape en 2ème car la durée de préparation va varier justement en fonction de la présence ou non de pépins dans vos-mini-poivrons.
  3. Faites bouillir un grand faitout d’eau pour le riz et les poivrons (4 L environ). Lorsque l’eau bout, plongez-y le riz. Et environ 2′ avant d’égoutter le riz, vous ajouterez les poivrons, puis vous égoutterez le tout.
  4. En parallèle de cette cuisson à l’eau, émincez vos blancs de poulet en morceaux relativement petits. Faites-les revenir à la poêle à feu moyen avec de l’huile d’olive jusqu’à ce que tous les morceaux soient cuits (environ 10′). Plus sain et tout à fait adéquat : on peut bien-sûr le cuire à la vapeur.
  5. Lorsque le poulet est cuit, ajoutez l’ail, la crème et le cumin, mélangez et laissez mijotez quelques minutes.
  6. C’est prêt : vous n’avez plus qu’à assembler le riz, les poivrons et le poulet à la crème.

Si vous avez aimé cette recette, si vous l’avez réalisée ou si elle vous a inspirée et que vous l’avez déclinée, vous pouvez laisser un petit mot tout en bas de la page pour partager cela et aider ainsi les autres visiteurs 🙂 Merci ! Juliette

4 de Petits mots

  • Charlotte

    J’avais des copines pour dîner et je voulais une recette savoureuse mais facile à faire : ce plat a beaucoup plu. J’ai mis des oignons, comme recommandé par Matthieu, que j’ai faits revenir avec l’ail et le poulet et j’ai utilisé de la crème d’amande.

    • Juliette

      Hello !!!

      Merci beaucoup pour ce commentaire 🙂 je suis ravie que ça ai plu, je n’utilise pas la crème d’amande il faudrait que je réessaie, j’ai été déçue par certaines marques …

      Oui avec des oignons c’est encore meilleur, je ne le propose pas car ça devient difficile à digérer pour les intestins fragiles mais si on digère facilement c’est super !!!

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