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Alimentation & Santé,  Podcast

Digestion, stress et nerf vague ? (PodCast #9)

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J’ai le plaisir de lire en ce moment “Activez votre nerf vague” du Dr Navaz Habib, livre passionnant, qui m’a donné envie de vous parler du lien entre stress et digestion.

Pourquoi le stress chronique a des retentissements sur la digestion ? 😬Est-ce grave d’avoir du stress au travail ? Est-ce qu’il faudrait vivre sans stress pour bien digérer ?

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Je vous parle de tout ça dans ce podcast, j’espère que ça pourra vous aider à mieux vivre avec votre stress. Moi je trouve que le fait de savoir ce qui se passe dans le corps concernant le stress est une aide précieuse. Ca permet de comprendre qu’il ne faut pas combattre le stress, mais le compenser, tout simplement !

Allez, si ça vous intéresse, à tout de suite avec mon podcast 😉

Si vous souffrez de problèmes de digestion chroniques, je peux peut-être vous aider, cliquez ici si vous souhaitez en savoir +.

Retranscription écrite : Digestion, stress et nerf vague

Bonjour tout le monde c’est Juliette du blog freecocotte.com, je suis naturopathe et passionnée de cuisine et je vous partage ici en podcast mes astuces pour cuisiner et manger sainement au quotidien.

Alors en ce moment, je suis en train de lire « activer votre nerf vague » du Docteur Navaz Habib, c’est un livre passionnant et ça m’a donné envie de vous parler du lien entre stress et digestion et de l’impact du stress sur la digestion.

Alors c’est un peu un sujet bateau le stress, vous savez que ce n’est pas bon pour la santé on entend ça partout, vous savez que ce n’est pas bon pour la fertilité, le système immunitaire, la digestion mais malgré tout c’est un sujet qui revient tout le temps, j’en parle dans toutes mes consultations quasiment 100% de mes consultations, mes clientes ou clients indiquent « oui je suis trop stressé(e) », c’est vécu un peu comme une fatalité « voilà j’ai trop de stress mais il faut bien que je suive mes obligations, j’ai du travail, etc. je vis avec ce stress puis je sais pas forcément quoi en faire »

Ce que je voudrais vous apporter aujourd’hui c’est premièrement : qu’est ce qui se passe sur votre digestion lorsque vous êtes stressé, je pense que lorsque l’on comprend ça, ça permet une prise de conscience et on se « oui, il y a peut-être un vrai travail à faire sur ma gestion du stress pas juste des mots en l’air mais un vrai travail de fond » et la deuxième partie que je voudrais vous partager c’est de se dire « voilà comment je peux réagir face à cette prise de conscience. »

Alors déjà le stress qu’est-ce que c’est ?

Alors ça a l’air tout bête mais c’est hyper important de commencer par cette question, le stress il est là pour vous faire réagir parce que vous êtes en danger, à la base nous sommes des animaux et les animaux quand ils sont en danger il va falloir qu’ils puissent fuir ou combattre donc le corps va donner de l’énergie aux muscles et au cerveau qui vont être les organes sollicités pour fuir ou combattre, donc tout va être axé là-dessus on est sur du très court terme, il faut nous sauver la vie et tout ce qui est annexe, la digestion notamment, là tout de suite si vous devez courir le plus vite possible ca n’a pas d’intérêt donc on va pas donner de l’énergie à ce niveau-là.

Ça c’est important de le comprendre c’est-à-dire que quand vous êtes en état d’alerte, en état de stress c’est ça qui se passe dans vote corps, votre digestion n’est pas du tout favorisée.

Et alors le lien avec le livre du docteur Habib, c’est que ce message de stress il va passer par le nerf vague parce que le nerf vague c’est le lien entre votre cerveau et vos organes digestifs donc quand il y a un stress perçu et bien le nerf vague il va dire à votre système digestif « stop tu ralentis largement parce que je t’envoie beaucoup moins de sang, je t’envoie beaucoup moins d’énergie, je donne tout ça aux muscles » donc tout le monde ralenti son travail qui n’est pas essentiel là maintenant, c’est le nerf vague qui propose ça aux organes.

Et puis il va aussi gérer par exemple les sécrétions du pancréas qui sont utiles à la digestion, il va les freiner parce que comme je l’ai dit en moment de stress ce n’est pas utile, les sécrétions gastriques aussi vont être impactées, la vidange de la vésicule biliaire donc l’envoi de bile pour digérer les graisses, elle est gérée par le nerf vague, la répartition du sang dans le corps aussi est gérée par le nerf vague donc ça va aller vers les muscles et non pas vers le système digestif donc comment voulez-vous bien digérer si vos organes digestifs ne sont pas alimentés en sang.

Votre foie aussi on va lui demander de moins travailler sur la détoxination et sur la digestion, il va davantage être mobilisés justement pour les muscles et le cerveau, pour les processus chimiques qui nécessitent de se mettre en mouvement.

Donc vraiment quand il y a du stress, on va assécher la digestion, c’est-à-dire qu’il y a toutes ces sécrétions gastriques, intestinales, pancréatiques et le foie qui vont beaucoup moins bien fonctionner, on a moins d’enzymes, moins de sucs digestifs donc forcément on digère mal.

Alors il y a aussi la motricité de l’intestin grêle et du colon qui vont être freinés, c’est-à-dire que cette motricité qui permet de faire avancer le bol alimentaire vers la sortie et bien ça va être freiner aussi par le stress.

Le nerf vague il gère même les sensations de faim et de satiété donc s’il ne fonctionne pas bien on peut se mettre à manger manger manger sans ressentir la satiété ou au contraire il y a des personnes en étant stressées qui ne vont plus avoir faim, il y a un vrai impact la dessus.

Alors voila le nerf vague il est capable de dire à tout ces organes digestifs qu’ils ne sont pas prioritaires et qu’ils vont faire leur travail plutôt à moitié parce qu’on met de l’énergie ailleurs.

Mais il est aussi capable de faire tout l’inverse, il faut bien comprendre ça, le nerf vague c’est juste le canal de communication et on a deux modes principaux d’un point de vue nerveux : le mode sympathique, qui est le stress et tout ce que j’ai décrit là cette idée d’assécher la digestion et plutôt donner l’énergie aux muscles et au cerveau et le mode parasympathique qui est le mode repos donc à l’opposé, c’est tout l’inverse la fréquence cardiaque diminue, la pression artérielle diminue et on redonne beaucoup plus d’énergie au système digestif. Donc le nerf vague il sert juste de messager.

On a ces deux modes stress-repos, c’est tout à fait normal de jongler avec ces deux modes là dans la vie, tout animal sur Terre et même les végétaux subissent du stress parce que leur environnement est modifié et qu’ils doivent s’adapter, ça c’est normal.

Ce qu’il y a, c’est que chaque phase de stress doit être compensée par des phases de repos donc on passe comme ça d’un mode

  • stress – système nerveux sympathique
  • à un mode repos – système nerveux parasympathique,

Ca c’est normal donc admettons vous avez une réunion stressante le matin mais une seule réunion sur la journée et puis vous avez le soir du repos vous allez marcher, vous discutez avec votre famille, vous faites un petit jeu, voilà pas de soucis vous avez compensé votre stress avec une phase de repos, si vous sentez que vous avez rechargé vos batteries et bien ce n’est pas un soucis d’avoir eu une réunion difficile.

Le problème c’est qu’il arrive que l’on soit confronté à du stress chronique c’est-à-dire que l’on enchaîne les réunions, le soir quand on rentre on doit travailler, on se couche tard, le lendemain ça continue et puis voila de fil en aiguille on enchaîne des périodes comme ça où l’on vient tirer sur les batteries.

Alors quelques jours, quelques semaines, ce n’est pas très grave on a chacun nos niveaux de résistance, mais si ça dure on se retrouve dans un mode de stress chronique c’est-à-dire qu’il n’y a pas ses phases de repos et finalement tout le système nerveux , le nerf vague et tout l’organisme prennent l’habitude de fonctionner en mode stress, en mode sympathique.

Et c’est là où ça devient délétère pour le corps, encore une fois du stress intense de temps en temps ce n’est pas un problème, c’est quand c’est chronique et qu’il n’y a pas les phases de repos que ça devient délétère.

Donc le message que je voudrais vous passer aujourd’hui et c’est ça que je voulais dire quand j’ai dis en introduction qu’il y aurait une deuxième partie où j’allais un petit peu vous donner des clés, ce que je voudrais vous dire c’est qu’il ne faut pas lutter contre le stress, contre le stress que vous avez au travail en vous disant que « c’est catastrophique j’ai encore un nouveau dossier, tout ça c’est mauvais pour mon organisme etc… » non ce n’est pas très mauvais, ce qui est très mauvais c’est si le soir en rentrant vous n’avez pas de moments de plaisir et de repos, alors là oui ce sera mauvais.

C’est mauvais si le week-end vous continuer à courir partout parce que vous vous dites qu’il faut aussi que vous répondiez à vos contraintes sociales lors que vous aimeriez bien vous reposer ou même travailler le week-end ou des contraintes de choses à faire à la maison que vous n’avez pas forcément envie de faire, si vous avez trop de contraintes et pas assez de repos, là c’est mauvais.

Donc ne voyez pas votre stress de la vie quotidienne comme un espèce d’épée de Damoclès qui va vous créer des gros soucis de santé car ce qui vous crée des soucis de santé : c’est de ne pas avoir des phases de repos pour compenser.

La vie est cyclique si vous respectez ses phases stress-repos et bien les phases de stress ne causeront aucun problème à votre organisme, aucun problème à votre santé ni à votre digestion parce que ce qui est mauvais c’est d’être en stress chronique, c’est là qu’on vient affaiblir durablement les organes digestifs et que l’on a des troubles digestifs.

Alors si vous voulez aller plus loin, n’hésitez pas à lire ce livre qui est vraiment passionnant et en fait l’idée du Docteur Habib c’est que parfois le nerf vague justement se met à dysfonctionner potentiellement parce qu’il y a eu du stress chronique et donc on n’arrive plus à retrouver les phases de repos parce qu’on a pris l’habitude de prendre ce chemin nerveux du stress et donc même quand on a un peu de temps pour soi, en vacances ou que l’on a enfin une journée off et bien on n’arrive pas à se reposer et là ça devient embêtant.

Et l’idée d’activer le nerf vague c’est de lui donner un bon fonctionnement où il va pouvoir osciller entre ce que l’on appelle sympathique-parasympathique donc stress ou repos et il va pouvoir comme ça être actif c’est-à-dire de passer d’un mode à un autre assez facilement.

Et donc le docteur Habib nous donne des pistes et moi ce que j’ai envie de dire l’idée la plus importante, celle que je travaille avec mes clients, c’est la respiration donc n’hésitez pas à faire des exercices de respiration si jamais vous n’arrivez plus à vous reposer.

Si c’est votre cas il faudra aussi vous tourner vers une thérapie comme la sophrologie, l’hypnothérapie ou encore la psycho bio acupressure, si vous êtes tombé dans le stress chronique il faut se faire aider, cela étant le fait des exercices de respiration c’est déjà très intéressant.

Voila j’espère que cet épisode vous a aidé donc retenez bien si vous êtes en stress chronique vous allez assécher votre digestion ça peut tout à fait être la cause de vos problèmes digestifs.

Donc avant de chercher tout un tas d’intolérances ou de causes organiques et bien attaquez-vous à ce sujet du stress chronique n’ayez pas peur de vos stress intenses, ça ce n’est pas un soucis mais si vous sentez que vous n’arrivez plus à vous reposer, alors là il faut faire quelque chose.

Voilà j’espère sincèrement que cet épisode vous a aidé, n’hésitez pas à lire ce livre « Activez votre nerf vague » et puis encore une fois à vous tourner vers un thérapeute si vous en avez besoin pour gérer votre stress sinon pensez tout simplement à vous reposer et à faire des choses qui vous font plaisir, c’est tout à fait suffisant pour endiguer le stress !

A très bientôt !

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