Le nerf vague est un acteur central de votre santé, et donc de votre lutte contre la candidose (ou dysbiose, SIBO…).
Si on est en mode « stress » trop souvent trop longtemps, via le système nerveux, la digestion est impactée :
- la motilité gastro-intestinale est ralentie
- la sécrétion d’enzymes digestives (salive, acide chlorhydrique, enzymes pancréatiques et intestinales, bile) est asséchée
- la detox hépatique est diminuée
- le système immunitaire est lui aussi défavorisé
- en fait, le sang est envoyé en priorité au cerveau et aux muscles (et non à la digestion), histoire qu’on soit capable de prendre des décisions de survie et de courir très vite si besoin
- la glycémie augmente, l’inflammation aussi
Vous n’aviez peut être pas tous les détails, mais je suis sûre que ca ne vous étonne pas…
Ok mais on fait quoi ?
Et bien on muscle son nerf vague 💪
Le nerf vague, c’est ce gros nerf qui descend du cerveau et passe par tous les organes digestifs et c’est le chef d’orchestre de votre état nerveux.
Vous pouvez lui apprendre à mieux fonctionner (et notamment à passer en mode « repos et digestion » plus facilement, et en mode « stress » moins souvent ou moins longtemps).
Je vous ai fait une vidéo sur le sujet, et je vous y partage 4 exercices simples à mettre en place au quotidien, pour :
- mieux digérer,
- avoir une meilleure immunité
- et une meilleure relaxation,
- … 3 points ESSENTIELS à la lutte contre le candida !
Je vous invite donc à visionner la vidéo candidose et nerf vague ci-dessous, ou et si vous préférez lire, ca se passe en dessous !
C’est quoi le nerf vague ? Lien avec candidose et dysbiose
Le nerf vague est un gros nerf qui part du cerveau et descend dans tout le corps en traversant le système digestif.
Il est connecté à vos organes digestifs et sert de liaison permanente entre cerveau et intestins :
- le cerveau envoie des informations au système digestif,
- le système digestif renvoie des informations au cerveau,
- et le « messager » sur cette autoroute à double sens, c’est le nerf vague.
C’est pour ça que le nerf vague est au cœur du lien candidose – système nerveux :
si la communication entre cerveau et digestion est perturbée, votre digestion, votre immunité et donc votre capacité à lutter contre la candidose et la dysbiose peuvent être impactées.
Les 3 états du système nerveux et la candidose
On a longtemps simplifié le système nerveux autonome en deux modes :
- le système parasympathique : repos, détente, digestion,
- le système sympathique : stress, activité, réaction.
En réalité, la théorie polyvagale nuance un peu les choses et décrit trois états principaux :
- Parasympathique ventral
- Mode repos, digestion, sécurité.
- C’est le fameux « Rest and Digest » : on se sent en sécurité, on digère, le corps peut réparer, se régénérer.
- Sympathique (fight or flight)
- Mode combat ou fuite : stress, action, vigilance.
- Le corps se prépare à réagir : courir, se battre, fuir.
- Parasympathique dorsal
- Mode figé, immobilisation.
- C’est ce qui peut se produire en cas de stress extrême ou prolongé : on se « fige », un peu comme certains rongeurs qui font le mort quand ils perçoivent un danger.
Dans la vie, c’est normal d’osciller entre ces états. Tous les animaux vivent ça :
par moments ils sont en alerte, et une fois le danger passé, ils se détendent et se reposent.
Le problème commence quand on reste trop souvent dans le mode sympathique (stress/combat/fuite) ou dans le mode figé. Et là, pour la candidose, la dysbiose et tout votre système digestif, ce n’est pas une bonne nouvelle.
Mode « combat ou fuite » : comment le stress perturbe digestion, immunité et candidose
Quand vous êtes en mode sympathique (fight or flight), votre corps fait un choix logique :
il privilégie le cerveau et les muscles, pour pouvoir réfléchir vite, courir, se défendre.
Résultat : tout ce qui est digestion, immunité, sexualité, réparation passe au second plan.
Concrètement, en cas de stress chronique :
- Vous produisez moins d’enzymes digestives :
- moins de salive,
- moins de sucs pancréatiques,
- moins de sucs intestinaux.
- Vous produisez moins de bile :
- le foie reçoit moins de sang,
- il détoxifie moins bien,
- la digestion des graisses est moins efficace.
- La motilité digestive se ralentit :
- la progression des aliments de l’estomac vers l’intestin puis le côlon est freinée,
- cela peut favoriser fermentations, ballonnements, inconforts digestifs.
- L’immunité est mise entre parenthèses :
- le corps n’investit plus autant d’énergie dans la défense,
- ce qui est problématique quand on veut lutter contre une candidose ou une dysbiose.
- À force, le sommeil, la fréquence cardiaque, la glycémie, l’humeur (anxiété, voire dépression, burnout) peuvent aussi être touchés.
Donc, dans une situation de candidose + système nerveux dérégulé, vous avez :
- une digestion moins efficace,
- une immunité moins performante,
Ce cocktail n’aide évidemment pas à lutter contre la candidose / dysbioses.
Système nerveux et candidose : savoir repasser en mode « repos et digestion »
Le but n’est pas d’éliminer le stress (impossible, et même pas souhaitable).
Le stress ponctuel est normal et parfois utile.
L’enjeu, c’est plutôt de :
- retrouver la capacité à repasser en mode
« repos – digestion – sécurité » après un moment de stress, - être flexible, résilient,
- ne pas rester coincé en mode « combat/fuite » ou figé.
Et c’est précisément là qu’intervient le nerf vague.
Quand on parle de candidose nerf vague, l’idée est donc :
👉 entretenir ce nerf vague pour l’aider à passer plus facilement du mode stress au mode repos.
Candidose et nerf vague : 4 exercices simples pour muscler votre système nerveux
Il existe beaucoup d’exercices pour le nerf vague.
Je vous propose ici des choses simples à intégrer dans votre quotidien, sans matériel, sans protocole compliqué.
1. Chanter pour le système nerveux et contre la candidose
Tout ce qui fait travailler la gorge et les muscles de la voix stimule le nerf vague.
Peu importe :
- ce que vous chantez 😉
- si vous chantez juste ou faux 😉
- où vous chantez (douche, voiture, maison…) 😉
L’idée est simplement de faire vibrer la zone de la gorge régulièrement.
Vous pouvez aussi utiliser des sons comme « OM », avec une vibration ressentie dans la gorge : c’est excellent pour le nerf vague.
👉 C’est un exercice très simple pour soutenir le lien candidose – système nerveux, en aidant votre corps à mieux naviguer entre stress et repos.
2. Les gargarismes contre la dysbiose et la candidose
Toujours dans la même zone, il y a un exercice tout bête : les gargarismes.
- Après le brossage de dents,
- prenez un peu d’eau,
- faites des gargarismes pendant 20 à 60 secondes,
- jusqu’à ressentir une légère fatigue musculaire dans la gorge.
Ce n’est peut-être pas l’exercice le plus agréable du monde, mais :
- c’est très facile à intégrer (vous vous brossez déjà les dents),
- vous pouvez le faire 1 à 2 fois par jour,
- et ça participe à l’entretien de votre nerf vague.
3. Mains derrière la tête contre le candida et pour le nerf vague
C’est un exercice tout simple, très puissant pour beaucoup de personnes.
- Allongez-vous de préférence (ou asseyez-vous confortablement).
- Placez vos mains derrière la tête.
- Relâchez bien les épaules.
- Regardez du côté droit, « le plus loin possible », sans bouger la tête.
- Restez ainsi environ 30 secondes, ou jusqu’à ce que vous ayez un réflexe automatique :
- bâillement,
- déglutition (envie d’avaler),
- petit relâchement.
Puis faites la même chose de l’autre côté, en regardant à gauche.
Si vous ne baillez pas / ne déglutissez pas, ce n’est pas grave du tout :
- maintenez simplement la position environ 30 secondes de chaque côté,
- répétez l’exercice tous les jours,
- les réactions automatiques viendront souvent petit à petit.
Cet exercice :
- entretient le nerf vague,
- est très calmant pour beaucoup de personnes,
- convient particulièrement bien le soir, car il peut donner une impression de somnolence.
4. Cohérence cardiaque (5 secondes / 5 secondes) : le top
La cohérence cardiaque est un autre outil précieux pour le nerf vague. Recommandée par le coprs médical, le principe est simple :
- inspirer 5 secondes,
- expirer 5 secondes,
- sur plusieurs minutes (on conseille 5 pour un effet prouvé scientifiquement sur le stress)
Au départ, faites-vous aider par :
- une application (par exemple Respirelax),
- ou des vidéos YouTube avec une bulle ou un repère visuel.
Ensuite, vous pourrez, si vous avez un agenda chargé :
- pratiquer en marchant,
- dans les transports,
- en lisant,
- l’idée es de faire 3 fois 5 min par jour pour des bénéfices prouvés
➡️ La cohérence cardiaque :
- aide beaucoup les personnes avec douleurs d’estomac, gastrite, etc.,
- soutient la communication nerf vague – estomac,
- et contribue à entretenir la résilience de votre système nerveux.
Important :
la cohérence cardiaque n’est pas forcément faite pour relaxer sur le moment, c’est surtout un entraînement du nerf vague, au même titre que le chant ou les gargarismes.
Et si vous êtes très anxieux(se) ?
Méditation et respiration peuvent poser problème
Si vous êtes une personne :
- très anxieuse,
- avec beaucoup d’insomnie,
- en stress chronique,
- avec parfois une impression de ne jamais débrancher,
il est possible que :
- la méditation,
- certaines respirations,
- la pleine conscience,
ne fonctionnent pas du tout pour vous, voire augmentent votre angoisse.
Pourquoi ?
Parce que :
- fermer les yeux,
- se connecter à ses sensations internes,
- être très conscient de ses douleurs ou de ses émotions,
peut être extrêmement difficile quand on souffre déjà beaucoup (physiquement et psychiquement).
Dans certains cas, votre système nerveux est tellement dérégulé qu’il a du mal à basculer en parasympathique ventral (repos, sécurité, digestion).
Dans ce cas :
- juste « entretenir le nerf vague » avec méditation et respiration peut ne pas suffire,
- il vaut mieux utiliser des outils qui apaisent vraiment sur le moment, sans vous plonger de force dans vos sensations.
Quelques pistes dans ces situations
Par exemple :
- Soupirer très fort (à faire plutôt seul pour ne pas inquiéter collègues et entourage)
- un grand soupir exagéré peut provoquer un relâchement immédiat.
- Secouer les mains, les pieds, piétiner le sol
- ces mouvements peuvent aider le corps à « décharger » un excès d’activation.
- L’EFT (tapping)
- pour certaines personnes, cette approche peut aider à apaiser le système nerveux,
- mais comme toujours : à tester, ça ne convient pas à tout le monde.
Si tout ce qui ressemble à méditation / scan corporel / respiration lente vous met mal à l’aise, ce n’est pas un échec personnel.
C’est souvent un signe que votre système nerveux est dérégulé (souvent entre sympathico et parasympathique dorsal), et qu’il a besoin d’approches adaptées.
Je vous invite à vous intéresser à la théorie polyvagale et aux pratiques qui aident à passer progressivement en parasympathique ventral (repos, sécurité, digestion).
Je parle de tout ça en détail dans un bonus de mon programme, que j’ai appelé « kit de secours pour l’anxiété ».
Et si vous souffrez d’anxiété importante, il existe aussi des accompagnements spécifiques, comme le programme de Véronique Desnoyers (je n’ai aucun lien d’affiliation commerciale avec ce programme). Vous trouverez le lien en bas de l’article.
Candidose, système nerveux et nerf vague : ce qu’il faut retenir
Pour résumer :
- Le nerf vague est le grand messager entre cerveau et système digestif.
- Quand vous êtes trop souvent en mode stress (combat/fuite) :
- digestion ralentie,
- moins d’enzymes digestives,
- moins d’acide chlorhydrique,
- moins de bile,
- immunité affaiblie,
- sommeil perturbé,
- ce qui complique la lutte contre la candidose et la dysbiose.
- L’objectif n’est pas de supprimer tous les stresseurs possibles, mais de retrouver la capacité à revenir en mode repos/digestion.
- Entretenir votre nerf vague avec des exercices simples (chant, gargarismes, exercice mains derrière la tête + regard latéral, cohérence cardiaque) peut :
- soutenir votre digestion,
- améliorer votre régulation nerveuse,
- et, à moyen terme, favoriser un terrain plus favorable pour travailler sur la candidose.
La bonne nouvelle :
✨ quelques minutes par jour suffisent pour commencer à travailler sur votre système nerveux,
et en quelques semaines, beaucoup de personnes ressentent déjà des effets positifs.
Ressources citées pour le système nerveux et contre la candidose
- Réguler son système nerveux en cas d’anxiété : programme de Véronique Desnoyers (sans affiliation commerciale).
- Cohérence cardiaque sur YouTube.
- Application Respirelax pour pratiquer facilement la cohérence cardiaque.
Et si vous souffrez de candidose, n’hésitez pas à télécharger ci-dessous le bonus recettes spéciales candidose, digestes, anti-candida albicans et rapides.