El nervio vago es fundamental para su salud y, por tanto, para su lucha contra la candidiasis (o disbiosis, SIBO…).
Si estamos en modo «estrés» con demasiada frecuencia durante demasiado tiempo, nuestra digestión se ve afectada a través del sistema nervioso:
- se ralentiza la motilidad gastrointestinal
- se seca la secreción de enzimas digestivas (saliva, ácido clorhídrico, enzimas pancreáticas e intestinales, bilis)
- se reduce la desintoxicación hepática
- el sistema inmunitario también está en desventaja
- de hecho, la sangre se envía primero al cerebro y a los músculos (y no al sistema digestivo), para que seamos capaces de tomar decisiones de supervivencia y correr muy rápido si es necesario
- el azúcar en sangre aumenta, al igual que la inflamación
Quizá no tenía todos los detalles, pero seguro que eso no le sorprende…
Vale, pero ¿qué hacemos?
Bueno, estamos ejercitando nuestro nervio vago 💪
El nervio vago es ese gran nervio que baja del cerebro y pasa por todos los órganos digestivos , y es el conductor de tu estado nervioso.
Puedes enseñarle a funcionar mejor (y, en particular, a pasar al modo » descanso y digestión» con más facilidad y al modo «estrés» con menos frecuencia o durante periodos más cortos).
He hecho un vídeo sobre el tema, en el que comparto contigo 4 sencillos ejercicios que puedes hacer a diario para :
- mejor digestión ,
- mejor inmunidad
- y una mayor relajación ,
- … ¡ 3 puntos ESENCIALES en la lucha contra la cándida!
Te invito a ver el vídeo de candidiasis y nervio vago a continuación, o si prefieres leerlo, ¡está más abajo!
¿Qué es el nervio vago? Relación con la candidiasis y la disbiosis
El nervio vago es un gran nervio que va del cerebro al aparato digestivo y recorre todo el cuerpo.
Está conectado a los órganos digestivos y actúa como enlace permanente entre el cerebro y los intestinos:
- el cerebro envía información al sistema digestivo,
- el sistema digestivo envía información al cerebro,
- y el «mensajero» en esta autopista de doble sentido es el nervio vago.
Esta es la razón por la que el nervio vago está en el centro del vínculo entre la candidiasis y el sistema nervioso:
si la comunicación entre el cerebro y la digestión se interrumpe, su digestión, su inmunidad y, por lo tanto, su capacidad para luchar contra la candidiasis y la disbiosis pueden verse afectadas.
Los 3 estados del sistema nervioso y la candidiasis
Durante mucho tiempo, el sistema nervioso autónomo se simplificó en dos modos:
- el sistema parasimpático: descanso, relajación, digestión,
- el sistema simpático: estrés, actividad, reacción.
En realidad, la teoría polivagal matiza un poco las cosas y describe tres estados principales:
- Parasimpático ventral
- Descanso, digestión, modo de seguridad.
- Es el famoso «Descanso y Digestión «: te sientes seguro, haces la digestión, tu cuerpo puede repararse y regenerarse.
- Simpático (lucha o huida)
- Modo lucha o huida: estrés, acción, vigilancia.
- El cuerpo se prepara para reaccionar: correr, luchar, huir.
- Parasimpático dorsal
- Modo de congelación, inmovilización.
- Es lo que puede ocurrir en caso de estrés extremo o prolongado: te «congelas», un poco como ciertos roedores que se hacen los muertos cuando perciben peligro.
En la vida, es normal oscilar entre estos estados. Todos los animales pasan por esto:
a veces están alerta y, una vez pasado el peligro, se relajan y descansan.
El problema empieza cuando te quedas demasiado a menudo en modo simpático (estrés/lucha/huida) o en modo congelado. Y eso no es bueno para la candidiasis, la disbiosis y todo tu sistema digestivo.
Modo «lucha o huye»: cómo el estrés altera la digestión, la inmunidad y la candidiasis
Cuando estás en modo simpático (lucha o huye), tu cuerpo toma una decisión lógica:
da prioridad al cerebro y a los músculos, para poder pensar rápido, correr y defenderse.
Como resultado, todo lo relacionado con la digestión, la inmunidad, la sexualidad y la reparación pasa a un segundo plano.
En concreto, en el caso del estrés crónico :
- Produces menos enzimas digestivas:
- menos saliva,
- menos jugo pancreático,
- menos jugos intestinales.
- Produces menos bilis:
- el hígado recibe menos sangre,
- se desintoxica peor,
- la digestión de las grasas es menos eficaz.
- La motilidad digestiva se ralentiza:
- se ralentiza la progresión de los alimentos del estómago al intestino y luego al colon,
- Esto puede provocar fermentación, hinchazón y molestias digestivas.
- La inmunidad está entre corchetes:
- el organismo ya no invierte tanta energía en defenderse,
- lo que es problemático cuando se quiere combatir la candidiasis o la disbiosis.
- Con el tiempo, también pueden verse afectados el sueño, la frecuencia cardiaca, los niveles de azúcar en sangre y el estado de ánimo (ansiedad, incluso depresión y agotamiento).
Entonces, en una situación de candidiasis + sistema nervioso desregulado, tienes :
- una digestión menos eficaz,
- inmunidad menos eficaz,
Este cóctel obviamente no ayuda a combatir la candidiasis/disbiosis.
El sistema nervioso y la candidiasis: saber volver al modo «reposo y digestión
El objetivo no es eliminar el estrés (imposible, e incluso indeseable).
El estrés ocasional es normal y a veces útil.
Es más una cuestión de :
- redescubrir la capacidad de volver a
después de un momento estresante», - ser flexible y resistente,
- no te quedes en modo «lucha/huida» ni te paralices.
Y aquí es precisamente donde entra en juego el nervio vago.
Así que cuando hablamos de candidiasis del nervio vago, la idea es:
👉 nutrir este nervio v ago para ayudarle a pasar más fácilmente del modo estrés al modo descanso.
Candidiasis y nervio vago: 4 sencillos ejercicios para tonificar tu sistema nervioso
Existen muchos ejercicios para el nervio vago.
Aquí tienes algunos sencillos que puedes incorporar a tu rutina diaria, sin necesidad de aparatos ni protocolos complicados.
1. Cantar para el sistema nervioso y contra la candidiasis
Todo lo que haga trabajar la garganta y los músculos vocales estimula el nervio vago.
No importa:
- lo que se canta 😉
- si cantas bien o mal 😉
- donde cantas (ducha, coche, casa…) 😉
La idea es simplemente hacer vibrar la zona de la garganta con regularidad.
También puedes utilizar sonidos como «OM», con una vibración que se siente en la garganta: esto es excelente para el nervio vago.
👉 Este es un ejercicio muy simple para apoyar el vínculo entre la cándida y el sistema nervioso, ayudando a tu cuerpo a navegar mejor entre el estrés y el descanso.
2. Gárgaras para combatir la disbiosis y la candidiasis
Siempre en la misma zona, hay un ejercicio muy sencillo: hacer gárgaras.
- Después de cepillarse los dientes,
- toma un poco de agua,
- Haga gárgaras de 20 a 60 segundos,
- hasta que sienta una ligera fatiga muscular en la garganta.
Puede que no sea el ejercicio más agradable del mundo, pero :
- es muy fácil de integrar (ya te cepillas los dientes),
- Puedes hacerlo 1 ó 2 veces al día,
- y ayuda amantener tu nervio vago.
3. Manos detrás de la cabeza para combatir la cándida y estimular el nervio vago
Es un ejercicio sencillo, pero muy poderoso para muchas personas.
- Preferiblemente túmbese (o siéntese cómodamente).
- Coloca las manos detrás de la cabeza.
- Relaja los hombros.
- Mira a tu derecha, «lo más lejos posible», sin mover la cabeza.
- Sigue haciéndolo durante unos 30 segundos, o hasta que tengas un reflejo automático:
- bostezo,
- Deglución (deseo de tragar),
- un poco de relajación.
Luego haz lo mismo en el otro lado, mirando hacia la izquierda.
Si no bostezas o tragas saliva, no importa en absoluto:
- simplemente mantenga la posición durante unos 30 segundos en cada lado,
- Repite el ejercicio todos los días,
- Las reacciones automáticas suelen producirse gradualmente.
Este ejercicio :
- mantiene el nervio vago,
- es muy calmante para muchas personas,
- es especialmente adecuado por la noche, ya que puede provocar somnolencia.
4. Coherencia cardiaca (5 segundos / 5 segundos): la mejor
La coherencia cardiaca es otra herramienta valiosa para el nervio vago. Recomendado por la profesión médica, el principio es simple:
- Inspira durante 5 segundos,
- espira durante 5 segundos,
- durante varios minutos (recomendamos 5 para un efecto científicamente probado sobre el estrés)
Al principio, pida ayuda a :
- una aplicación (por ejemplo, Respirelax),
- o vídeos de YouTube con un globo sonoro o una señal visual.
Luego, si tienes una agenda apretada, puedes :
- practica la marcha,
- en el transporte,
- leyendo,
- la idea es hacer 3 veces 5 min al día para obtener beneficios comprobados
➡️ Coherencia cardiaca :
- es una gran ayuda para las personas con dolores de estómago, gastritis, etc..,
- favorece la comunicación entre el nervio vago y el estómago,
- y ayuda a mantener la resistencia del sistema nervioso.
Importante:
La coherencia cardiaca no está necesariamente destinada a relajarte en el momento, es sobre todo un entrenamiento del nervio vago, del mismo modo que cantar o hacer gárgaras.
¿Y si estás muy ansioso?
La meditación y la respiración pueden ser un problema
Si es usted un particular :
- muy ansioso,
- con muchoinsomnio,
- en el estrés crónico,
- a veces con la impresión de que nunca te desenchufarás,
es posible que :
- meditación,
- ciertas respiraciones,
- atención plena,
no te funcionan en absoluto, o incluso aumentan tu ansiedad.
¿Por qué?
Porque :
- cierra los ojos,
- conecta con tus sensaciones internas,
- sé muy consciente de tu dolor o tus emociones,
puede ser extremadamente difícil cuando ya se está sufriendo mucho (física y mentalmente).
En algunos casos, tu sistema nervioso está tan desregulado que tiene dificultades para cambiar al parasimpático ventral (descanso, seguridad, digestión).
En este caso :
- Alimentar el nervio vago con meditación y respiración puede no ser suficiente,
- Es mejor utilizar herramientas que realmente te calmen en el momento, sin forzarte en tus sensaciones.
He aquí algunas ideas para hacer frente a estas situaciones
Por ejemplo:
- Suspirar muy alto (mejor hacerlo solo para no preocupar a colegas y amigos).
- un gran suspiro exagerado puede provocar una relajación inmediata.
- Manos y pies temblorosos, pisotones en el suelo
- Estos movimientos pueden ayudar al cuerpo a «descargar» el exceso de activación.
- EFT (tapping)
- Para algunas personas, este enfoque puede ayudar a calmar el sistema nervioso,
- pero, como siempre, es una cuestión de ensayo y error, ya que no todo el mundo estará contento con él.
Si algo parecido a la meditación/escaneo corporal/respiración lenta te incomoda, no es un fracaso personal.
A menudo es un signo de que tu sistema nervioso está desequilibrado (a menudo entre simpático y parasimpático dorsal), y que necesita enfoques adaptados.
Te invito a interesarte por la teoría polivagal y las prácticas que te ayudan a pasar gradualmente al parasimpático ventral (descanso, seguridad, digestión).
Hablo de todo esto en detalle en un extra de mi programa, al que he llamado «kit de alivio de la ansiedad».
Y si sufres de ansiedad severa, también existen programas de apoyo específicos, como el programa de Véronique Desnoyers (no tengo ninguna afiliación comercial con este programa). Encontrarás el enlace al final del artículo.
Candidiasis, sistema nervioso y nervio vago: lo que hay que saber
Resumiendo:
- El nervio vago es el principal mensajero entre el cerebro y el aparato digestivo.
- Cuando se está demasiado a menudo en modo estrés (lucha/huida):
- digestión más lenta,
- menos enzimas digestivas,
- menos ácido clorhídrico,
- menos bilis,
- inmunidad debilitada,
- sueño perturbado,
- lo que complica la lucha contra la candidiasis y la disbiosis.
- El objetivo no es eliminar todos los posibles factores estresantes, sino recuperar la capacidad de volver al modo de reposo/digestión.
- Mantener el nervio vago con ejercicios sencillos (cantar, hacer gárgaras, manos detrás de la cabeza + mirada lateral, coherencia cardiaca) puede :
- favorecer la digestión,
- mejorar su regulación nerviosa,
- y, a medio plazo, fomentar un entorno más favorable para trabajar sobre la candidiasis.
Las buenas noticias:
✨ bastan unos minutos al día para empezar a trabajar en tu sistema nervioso,
y en sólo unas semanas, muchas personas ya están sintiendo efectos positivos.
Recursos citados para el sistema nervioso y contra la candidiasis
- Regular su sistema nervioso en caso de ansiedad: programa de Véronique Desnoyers (sin afiliación comercial).
- Coherencia cardiaca en YouTube.
- Aplicación Respirelax para practicar fácilmente la coherencia cardíaca.
Y si sufres de candidiasis, no dudes en descargarte las recetas extra para la candidiasis que encontrarás a continuación. Son fáciles de digerir, anti-candida albicans y rápidas.