La distensión abdominal (vientre hinchado) es uno de los síntomas más comunes y molestos en las personas con candidiasis, disbiosis o SIBO.
Aunque no afectan al 100% de las personas, en mi experiencia como naturópata especializada en el tema, alrededor del 95% de mis clientes sufren de estómago hinchado y/o gases.
La hinchazón abdominal puede arruinarle el día y hacer que la vida cotidiana le resulte incómoda. Yo misma he pasado por ello y ahora estoy completamente libre del problema. Voy a compartir contigo los puntos esenciales que debes revisar en tu dieta para reducir la sensación de barriga hinchada.
Estos son los puntos que compruebo ante todo con mis clientes que padecen candidiasis o incluso con personas cercanas que dicen sufrir hinchazón, ¡ya que es un síntoma cada vez más común en la sociedad!
Si estos puntos son bien respetados, y la hinchazón sigue presente, usted necesita una acción más profunda, el trabajo real con un naturópata.
Podría tratarse deun problema con candida albicans (candidiasis intestinal), SIBO, otra disbiosis o un problema estomacal.
El trabajo puede implicar la toma de suplementos dietéticos, pero también habrá otras cosas que comprobar en términos de nutrición, hábitos alimentarios y estilo de vida en general (sueño, actividad física, equilibrio psicoemocional, etc.).
1. Distensión abdominal y candidiasis: ¡deja las legumbres!
Las legumbres como las lentejas, los garbanzos y las alubias (excepto las judías verdes) suelen ser elogiadas por sus beneficios para la salud.
Sin embargo, si tu sistema digestivo está debilitado por candidiasis o disbiosis, estos alimentos pueden ser una fuente importante de hinchazón porque son difíciles de digerir.
Si tiene gases o el vientre hinchado con regularidad, debe eliminarlo por completo de su dieta.
Realmente veo a muchas mujeres que sufren de hinchazón y me dicen que comen garbanzos y lentejas porque leen en todas partes que son muy saludables…. Eso es un verdadero error. Si no puedes digerirlos, ¡déjalos!
2. Masticar: la clave para evitar la hinchazón
La masticación es una etapa crucial en el proceso de digestión.
Si tragas la comida sin masticarla bien , aumentas considerablemente el riesgo de hinchazón.
Tómese su tiempo para masticar bien, hasta que la comida esté casi líquida antes de tragarla.
Además, asegúrate de disfrutar de tus comidas, porque el placer del sabor favorece una mejor digestión a través de la insalivación de los alimentos.
La insalivación y la masticación son realmente esenciales para la digestión. Si las cosas no van bien en esta 1ª etapa, si el trabajo se hace con prisas, las etapas siguientes también fracasarán, porque son interdependientes.
Esto es aún más importante si crees que tienes candidiasis o SIBO.
3. Cuidado con la fruta cruda si tienes el vientre hinchado
La fruta cruda, aunque siempre etiquetada como perfectamente sana, también puede provocar hinchazón, sobre todo si se consume cruda al final de una comida o en el desayuno.
Recomiendo a quienes sufran problemas digestivos que los consuman fuera de las comidas principales, es decir, a la hora de la merienda.
Ten en cuenta que la fruta cocida es más fácil de digerir, pero para los problemas con la candida albicans, contiene más azúcar, por lo que es una cuestión de equilibrio.
Si la hinchazón es muy intensa, puede incluso dejar de comer fruta, al menos temporalmente. A continuación, puede consultar con su naturópata o farmacéutico si es necesario tomar suplementos de vitamina C.
4. Candidiasis y vientre hinchado: alimentos crudos con moderación
Las verduras crudas no alimentan a la candida albicans, pero los alimentos crudos, aunque ricos en nutrientes y enzimas, son más difíciles de digerir y pueden provocar hinchazón de vientre.
Debemos recordar siempre que la cocina es una forma de predigestión. De hecho, el descubrimiento del dominio del fuego permitió al ser humano evolucionar física y mentalmente gracias a la cocina, que le permitía absorber más nutrientes gastando menos energía.
Si padece hinchazón abdominal, debe reducir la cantidad de verduras crudas en su dieta. A veces incluso tendrás que suprimirlas temporalmente.
En cualquier caso, nunca opte por una comida completa a base de verduras crudas , como una gran ensalada con muchas verduras crudas. Las verduras crudas deben representar una porción muy pequeña de la comida.
A largo plazo, recomiendo reintroducirlos más, de forma gradual, ya que forman parte de una dieta saludable, pero si eso es demasiado difícil, también puedes optar por pequeñas porciones de zumo de verduras.
Tenga en cuenta también que las verduras de hoja cruda , como la ensalada, suelen ser más fáciles de digerir.
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5. Distensión abdominal y candidiasis: ¡nada de sopas!
La sopa suele considerarse una comida ligera y sana. Sin embargo, es una causa frecuente de hinchazón, gases y estómago hinchado y dolorido.
Mucha gente piensa que una sopa caliente es ideal para combatir la candidiasis digestiva, pero en realidad, la gran cantidad de líquido combinada con la fibra de las verduras puede dificultar enormemente la digestión.
Para que la sopa sea más digestiva, recomiendo no añadir agua al licuar las verduras. En cualquier caso, se parece más a un puré o a una velouté.
Así se conserva el sabor de la mezcla y se evita el exceso de líquido , que sobrecarga el sistema digestivo.
No te bebas la velouté : sólo agítala en la boca.
6. Candidiasis, vientre hinchado y gachas de avena
En su momento, las gachas de avena se convirtieron en un desayuno muy popular, sobre todo entre quienes buscaban una alimentación sana.
Las personas con candidiasis intestinal o disbiosis a veces utilizan estas papillas a base de avena especificadas como sin gluten, pensando que están haciendo lo correcto.
Pero para las personas propensas a hincharse, esto puede ser problemático, muy problemático.
La avena, aunque rica en fibra y nutrientes, es difícil de digerir para alguien que no tenga un potencial digestivo increíble, lo que suele ocurrir cuando se padecen problemas de candida albicans u otras disbiosis.
Sé que algunas personas dicen«¡la avena es para los caballos!», explicando que no es un cereal que comieran los humanos. Me parece que esta costumbre se remonta a varias décadas atrás.
Tengo que admitir que ni siquiera para los caballos me parece adecuado en absoluto, dado que este animal se alimenta básicamente de hierbas en exclusiva, pero que así sea.
En cualquier caso, he aquí una combinación que veía a menudo hace unos años en mi clientela, mayoritariamente femenina, que sufría de vientre hinchado:
- Desayuno: gachas de avena
- Almuerzo: ensalada o legumbres
- Noche: sopa
- Todo con muy poca proteína
Esa es la receta para la hinchazón garantizada.
7. Para combatir la candidiasis y la hinchazón: proteínas y HCl
Para que la digestión se realice correctamente , el estómago debe producir suficiente ácido clorhídrico.
Este ácido es esencial para descomponer los alimentos y, en una segunda etapa, para desencadenar la liberación de enzimas digestivas del páncreas y el intestino delgado.
Este proceso se desencadena por la presencia de proteínas, en particular fibras musculares animales, en el estómago.
Muchas personas, sobre todo muchas mujeres, optan por una dieta vegetariana o reducen su consumo de proteínas animales por diversas razones.
Lo entiendo perfectamente, yo también lo he probado…
Sin embargo, una reducción de las proteínas animales conlleva una disminución de la producción de ácido clorhídrico, lo que ralentiza la digestión e impide que el bolo alimenticio se esterilice, contribuyendo así de forma significativa a los síntomas de hinchazón, vientre hinchado y duro y flatulencias…
Si has optado por una dieta vegetariana o flexitariana y sufres hinchazón abdominal, puede que haya llegado el momento de reevaluar tu ingesta de proteínas…
Ten en cuenta también que la dieta vegetariana te obliga a suplir muchas carencias con suplementos, sobre todo si sufres candidiasis o disbiosis, ya que el intestino es menos eficiente a la hora de absorber sus nutrientes.
8. Estrés: Enemigo de la digestión y amigo de la cándida
El estrés es un factor que a menudo se subestima cuando se trata de la digestión.
El aparato digestivo está estrechamente vinculado al sistema nervioso, y los niveles elevados de estrés pueden alterar el proceso digestivo.
El estrés impide que el cuerpo se relaje, y la digestión requiere cierto nivel de calma.
Si estás constantemente bajo presión, es evidente que tu digestión puede resentirse, provocando hinchazón, gases y otras molestias digestivas .
Es fundamental tomarse tiempo para relajarse, sentarse a comer en un ambiente tranquilo y evitar salir corriendo inmediatamente después de comer para hacer tareas en las que se está en movimiento, como ordenar la cocina.
También hay que señalar que el estrés, a través del cortisol, favorece la proliferación de la forma patógena de candida albicans (forma filamentosa).
9. FODMAPS, candida albicans y barriga hinchada
Los alimentos ricos en FODMAP favorecen la hinchazón, el estómago distendido y los gases.
Aunque estos alimentos son excelentes para la salud y tienen muchas virtudes, sobre todo contra la cándida albicans, pueden ser especialmente difíciles de digerir para las personas con sistemas digestivos sensibles.
Mi consejo no es seguir una dieta sin FODMAPS, sino reducir sólo los «grandes» proveedores de fodmap como el ajo, la cebolla, el puerro, la coliflor y la chalota.
También puede probar a consumirlos bien cocidos, en pequeñas cantidades, o en polvo en el caso del ajo y la cebolla, lo que generalmente facilita su digestión al tiempo que preserva el sabor de los platos.
Conclusión
La hinchazón, el vientre hinchado y los gases, ya estén relacionados con la candidiasis, la disbiosis o un problema estomacal grave, pueden reducirse en gran medida adaptando la dieta y siguiendo los 9 consejos anteriores.
Si, a pesar de estos ajustes, sigue sufriendo hinchazón, es necesario un protocolo más completo, que incluya una revisión de su estilo de vida en varios puntos relacionados con la digestión y, probablemente, complementos alimenticios.
Hable con su médico en primer lugar, pero después probablemente sea buena idea acudir a un naturópata especializado en trastornos digestivos .