Esta semana he publicado un vídeo sobre la dieta FODMAP: ¿es la solución a tus problemas digestivos?
Gracias al cuestionario que os envié hace unas semanas, sé que muchos de vosotros sufrís de hinchazón y molestias digestivas de todo tipo.
A menudo, ya habéis eliminado el gluten, y quizás también los productos lácteos, ¡pero aún no habéis vuelto a la normalidad!
¿Deberías eliminar también los FODMAP? ¡Te doy mi opinión en vídeo!
Verás que al final del vídeo hablo de mi programa «Digestion Sereine » para liberarte de las molestias digestivas en 2 meses: pincha aquí para más información.
Y para responder a todas las preguntas sobre este tema: sí, lanzaré (por supuesto) un programa Candidose, ¡ pero es todo un tema! Llegará un poco más adelante, en 2020…
Mientras tanto, no olvides que puedes reservar una consulta conmigo aquí: https: //www.freecocotte.com/blog/consultations/
Transcripción escrita (SIBO, SII, FODMAPs y Naturopatía)
Hola a todos a todos,
Es Juliette Lepoutre, naturópata, estoy aquí para hablar de la dieta FODMAPS y la dieta FODMAPS en el contexto de SIBO, síndrome del intestino irritable y luego para las personas que hinchan mucho, incluso si este tipo de diagnóstico no se ha hecho, creo que usted está considerando este tipo de dieta, este tipo de exclusión.
¿Es la dieta FODMAPS una buena idea o una solución?
En mi opinión puede ser sólo una solución temporal, es gestión de crisis. gestión.
Si tienes hinchazón, si tienes SIBO, si tienes síndrome de intestino irritable, si tienes un dolor de estómago constante tan pronto como comes, entonces estás hinchado. Así que si eliminas todos los alimentos que proporcionan alimento a las bacterias , entonces inevitablemente estarás frenando este fenómeno de fermentación hasta cierto punto, porque simplemente estarás proporcionando menos alimento a las bacterias en elintestino delgado.
Eso es bueno, pero no vamos a tratar la causa. No tienes una alergia o intolerancia a los FODMAPS , pero tienes demasiadas bacterias en el intestino delgado.
Normalmente, el intestino delgado prácticamente no contiene bacterias; la flora intestinal se encuentra en el colon y no en el intestino delgado.
Si tienes mucha hinchazón , entonces es porque la flora intestinal ha subido al intestino delgado, se ha asentado en el intestino delgado, y por lo tanto eliminar los FODMAPS no es la solución, es realmente una gestión temporal de la crisis porque para encontrar la solución, tienes que encontrar la causa.
En naturopatía, siempre decimos que buscamos la causa de la causa de la causa.
Es importante para nosotros los naturópatas, es realmente nuestro trabajo averiguar por qué has llegado a donde estás, porque cuando entendemos por qué has llegado a donde estás, entonces podemos corregir tu estilo de vida, y lo que veo en mis consultas es que seguro que hay trabajo por hacer, Nadie llega con SIBO, con hinchazón, con intestino irritable y con una dieta «limpia», una gestión «limpia» de su dieta porque el comportamiento alimentario también es importante, siempre hay cosas que corregir a varios niveles como la composición del plato: Puede haber demasiados alimentos crudos, demasiadas comidas vegetarianas, demasiados alimentos diferentes, picoteo o trastornos alimentarios que se han producido en el pasado o que todavía están presentes, así que tenemos que comprobar todo esto y tenerlo en cuenta.
Un error que también veo a menudo es no masticar lo suficiente.
La digestión no empieza en el estómago sino en la boca, que es una etapa muy importante, así que si comes tus comidas demasiado rápido en 5 o 10 minutos, es catastrófico para la hinchazón, para el SIBO, para el intestino irritable, y ese es el primer punto a comprobar.
También hay personas que están sometidas a mucho estrés o que no expresan sus emociones , y esto repercutirá en el sistema digestivo porque cuando se está sometido a mucho estrés, el sistema nervioso se pone a prueba y el nervio vago, situado en el cuello, se ve sometido a mucha presión. Éste es el mismo nervio que va del cerebro al estómago y que, de hecho, une el sistema digestivo con el cerebro.
Cada vez hay más estudios sobre el vínculo entre el nervio vago y la motricidad del intestino delgado, el hecho de mover la comida en el intestino delgado está vinculado al nervio vago, hay estudios sobre el vínculo entre el nervio vago y la microbiota intestinal, el nervio vago y la saciedad. Si estás muy nervioso, si vas a contrarreloj: la digestión va mal.
Entonces la dieta FODMAPS, por qué no, pero es sólo una solución temporal para gestionar la crisis durante una, dos o tres semanas, para reducir la hinchazón, para recuperar el confort digestivo porque ya no puedes más, y al mismo tiempo empiezas a buscar las causas y por tanto a cambiar tus hábitos alimenticios, acompañado de un naturópata o un micronutricionista, porque si no… si sólo haces la dieta FODMAPS y te dices «he encontrado mi solución, estoy menos hinchado», pues lo que va a pasar es que vas a eliminar una cantidad enorme de alimentos de tu dieta, Si sólo haces la dieta FODMAPS y te dices a ti mismo «he encontrado mi solución, estoy menos hinchado», bueno, lo que va a pasar es que vas a eliminar una enorme cantidad de alimentos de tu dieta, es extremadamente complicado y lo que es más, la lista se actualiza constantemente, hay alimentos que contienen un poco, un poco o mucho de FODMAPS.
Así que hay que mantenerse informado, no siempre es fácil orientarse y luego, al final, dependiendo de la persona, hay alimentos que se digieren bien aunque contengan FODMAPS, y otros que no se digieren en absoluto, así que realmente varía de una persona a otra y esta lista, que se modifica regularmente, para mí, es normal que no esté clara porque, de hecho, es muy personal, así que si eliminas todos los FODMAPS : Digo excelente para la salud porque hay verduras muy buenas que contienen FODMAPS así que es una verdadera pena privarse de ellas.
Así que para resumir, te estás privando de buena comida, es complicado de manejar y luego corres el riesgo de volverte intolerante a más y más alimentos porque si eliminas todos los FODMAPS estrictamente, poco a poco estarás comiendo lo mismo la mayor parte del tiempo y cuando eso sucede desarrollas intolerancias, En mi experiencia, cada vez es peor, estamos en un círculo vicioso porque no hemos tratado las causas, sólo hemos empezado a evitar cosas y cada vez es peor porque estamos comiendo lo mismo todo el tiempo, así que estamos recreando intolerancias, al cuerpo no le gusta nada que comamos lo mismo todo el tiempo.
Así FODMAPS: ¿por qué no para gestionar la crisis y si, al mismo tiempo, hay áreas de trabajo en la higiene de vida.
Así que puedes trabajar todo esto conmigo si quieres, he lanzado un programa llamado «digestión serena», la primera sesión está en marcha y voy a lanzar la segunda sesión a principios de marzo de 2020.
Si te interesa, no dudes en preinscribirte, pondré el enlace en la descripción del vídeo, es un programa en el que repaso contigo los pilares de tu dieta digestiva, qué hay en tu plato, cuáles son los comportamientos que te han llevado a esto y cómo se pueden corregir, vemos los comportamientos desde la boca hasta el inodoro, Veremos los complementos alimenticios que te aliviarán en caso de ataque, los que reconstruirán tu pared intestinal, los que tratarán los casos graves de SIBO, los que apoyarán al hígado si es necesario, y por supuesto también hablaremos de recetas. Te daré algunas recetas fáciles de digerir para el desayuno y las comidas.
También te doy un marco muy preciso para los alimentos ricos en almidón, las proteínas, los lípidos, las verduras, cuáles elegir y en qué cantidades. Te doy un marco completo para que no tengas más preguntas que hacerte sobre tu dieta y tu salud.
Puedes preinscribirte pre-registrarse abajo, y obtendrá un bono de mi más simple recetas digeribles: 5 ingredientes en sólo 5 minutos y suscríbete a la newsletter donde te mantendré al día sobre futuras sesiones.
Espero que este video este vídeo te haya ayudado y nos vemos pronto en ¡YouTube y en el blog de freecocotte.com!