Juliette Lepoutre
Naturopatía – Candidiasis y Disbiosis
Recetas sin gluten – sin azúcar – sin lácteos
Alimentación saludable y fácil de digerir
¿Buscas recetas sin gluten fáciles y rápidas para el desayuno, la merienda o las comidas de todos los días? Aquí estás en el lugar correcto.
Desde 2018 me dedico a crear recetas sin gluten prácticas para la vida cotidiana: platos sencillos, sin ingredientes difíciles de encontrar y con resultados que gustan a toda la familia.
Al principio, la cocina sin gluten puede parecer un desafío:
reemplazar ingredientes clásicos,
lograr masas suaves y panes esponjosos,
evitar texturas secas,
no fallar con nuevas harinas…
Sí, todo esto puede ser frustrante. Pero en esta página encontrarás un enfoque distinto: que comer sin gluten sea fácil, rico y práctico.
Si tienes poco tiempo, si quieres recetas sin gluten que gusten a todos y que no requieran técnicas complicadas, estás donde tienes que estar.
Aquí encontrarás recetas express, muffins esponjosos, galletas crujientes, bizcochos, panes fáciles y platos salados ideales para el día a día.
Cuando se empieza con el gluten free, es común sentirse perdida/o. Muchas recetas tradicionales dejan de funcionar, los sustitutos no dan el mismo resultado y… aparece la frustración.
Además, uno de los aspectos más difíciles es no poder comer lo mismo que los demás cuando vas a un restaurante, a casa de amigos o a una reunión familiar.
Pero con buenas recetas sin gluten, esta transición puede convertirse en algo totalmente positivo:
Inspiraciones de cocinas del mundo, harinas diferentes, formas creativas de cocinar.
Evitas aditivos, exceso de féculas, harinas inflamatorias o productos ultra procesados.
Al usar harinas reales, proteínas, fibras y grasas de mejor calidad.
Unas buenas bases te permiten cocinar más rápido y con menos errores.
Sí, un menú sin gluten puede ser delicioso para todos, sin tener que preparar platos separados.
Ese es uno de mis objetivos al crear recetas: que puedas cocinar algo rico para ti y para toda tu familia sin complicarte.
Uno de los mayores retos en la cocina sin gluten es preparar algo que guste tanto a adultos como a niños. Nadie quiere comer “diferente”, y tú tampoco deberías sentirte limitada en reuniones familiares o comidas en casa.
Mis recetas buscan precisamente eso:
➡️ preparaciones simples, con sabores familiares, que no parezcan “especiales”, sino simplemente deliciosas.
Y lo verás en los comentarios: muchas familias preparan estas recetas aunque no sigan dieta sin gluten.
Es normal que al principio todo parezca más largo: nuevas harinas, fallos de textura, masas raras…
Aquí tienes mis consejos para que cocinar sin gluten se vuelva realmente fácil:
Las harinas sin gluten más prácticas son:
harina de arroz,
harina de trigo sarraceno (alforfón),
fécula de papa,
almendra molida o coco rallado.
Para la pasta, elige:
➡️ arroz o sarraceno (tiendas saludables)
➡️ maíz (supermercado), aunque tiene índice glucémico más alto.
Evita pastas de legumbres si quieres un sabor más neutro.
Tener 4–5 recetas base y adaptarlas según la temporada te ahorra muchísimo tiempo:
cambia las verduras,
cambia la proteína,
varía las especias o hierbas,
usa salsas distintas.
De una misma receta pueden salir 10 variaciones sin esfuerzo.
Dedica 1 hora al mes para preparar algunas recetas que puedas congelar:
pan sin gluten cortado en rebanadas,
muffins,
galletas,
pancakes,
cakes salados o quiches simples.
Esto te permite mantener tu dieta sin estrés, incluso en días de cansancio extremo o antojo dulce.
¿Lista/o para empezar? 🍽️
En esta página encontrarás todas mis recetas sin gluten fáciles y rápidas: postres, panes, muffins, galletas, platos principales y aperitivos.
Si pruebas alguna receta, te invito a dejar tu comentario al final de la página. Me encantará saber si te gustó y si en tu casa todos quedaron felices.
¡Buen provecho y gracias por estar aquí!
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